[...] hantla za głowę na łąwce | 4x15 | 17,5 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 | 25 Uginanie na wyciągu | 4x12 | 60 Skosy brzuch maszyna | 4x20 | 8sztab SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Dzisiaj w robocie 12 godzin więc koło 3 tysięcy ale bez zdjęć i bez liczenia. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2016-06-16 21:38:09
Jestem otyły przeciętny nic nie trenuję bo nie mogę a obok mnie mieszka 38 babka nieraz latem widziałem jej piękne smukłe umięśnione ciało. Nogi nie jak u koksa ale takie ładne sexi łydki uda brzuch ramiona.Tak mnie załatwiła że nie wiedziałem co się dzieje dostałem z nogi w kark za chwilę poczułem uderzenie w brzuch siadłem po czym wykonała tak [...]
[...] nie robiłem na drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 kg triceps zwykle robiłem na wyciągu prostując ramiona z ciężarem 35 kg ale nie wiem na ile te "wyciągowe" wartości są wiarygodne. Ponadto natchnąłem się na post traktora71 w tym temacie: [...]
Nie, rzadko... Ogólnie nie uważam, że mam brzuch jak w ciąży, ale może jednak się mylę. Wiadomo smalec siedzi po ciąży i wiem, że nie będzie szybko tak jak przed, ale jednak takie słowa dołują
[...] nie reaguje. Po czym powtórzyła to jeszcze dwa razy i zorientowałam się, że patrzą na mnie... Więc poszłam. Co prawda miałam taką sukienka i mogłam puścić brzuch, ale bez przesady..... Wiem jak to denerwuje . Ja jak ważyłam 90kg często tak słyszałam . Raz stoje w kolejce z 4pakiem piw a ochroniarz pani może bez kolejki a wiecie ja nie [...]
[...] lub sztangielkami (inaczej szrugsy) // na poręczach 4xmax + intuicyjnie brzuch 3 serie po 3 ćwiczenia łączone. Odnośnie HP - dobrze się po nim czuję, lekkie swędzenie, ale chciało się ćwiczyć;) czuje nawet niedosyt @davidooo masz racje, muszę go jeszcze troche przemyslec i pozmieniać, troche tez wyjdzie w praniu;) @pakmator trudno mi [...]
[...] co do lekko/ciezko zreguły ciężkie ćwiczenia to wielostawowe ALE możesz zrobić raz ciężko przysiad np 3x5 z ciężarem docelowym 50kg(przyklad) a w dniu siadu lekki 3x 5 ale z ciężarem np 40kg i to będzie lekko chociaż zrób tak jak Antos napisał czyli 3x 5 w dzien ciężki a w dzień lekki jedna seria docelowa z ciężarem żeby było zapasu troche [...]
[...] Za takie dodatki chwytają się prawdziwi sportowcy robiący kilka sesji treningowych dziennie. Wątpię by twoja aktywność taka była. Rada? ŻRYJ ile wlezie, wybieraj z maminego talerza najbardziej wartościowe i żryj ile możesz, a z tłuszczem walcz aktywnością. Jak będziesz tyrał na siłowni i do tego PRAWDZIWIE zrobisz tabatę lub hiit nie zaleje cię a [...]
[...] pozwoliło mi na start w sezonie wiosennym tak jak zapowiadałam. Dlatego też, postanowiłam się nie poddać i rozpoczynam przygotowania na jesień. Jest to co prawda dużo czasu, ale wychodzę z założenia ,że lepiej pracować cały rok na średnim poziomie, niż miesiąc przed startem obudzic sie. Obecnie wykonuję 3-4 treningi siłowe w tygodniu, 2-3 [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na [...]
Wiesz nie cce nic mowic, ale jak chcesz zrobic kaloryfer Jesli nie dajesz miesnia czasu na regeneracje. Brzuch ci wprawdzie splaszczyl bo zgubilas tluszczyk. Jednak musisz je troche jeszcze rozbudowac. Na poczatek to rob co trzy dni cwiczenia silowe na brzuch czyli ciezarek za glowe i malo powtorzen i dietka wysokobialkowa, zeby to wszytko ci sie [...]
Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
10 PŻ to swoją drogą, ale tak jak liczyłam tutaj współnie z Wami te klalorie, to staram się mieścić jak najbliżej, i białeczka dużo, zwłascza z ryb i drobiu, bo za jajkami nie przepadam, dużo warzyw, unikam owoców no ale w pracy często chlebek, bo lipnie z czasem /ciemny oczywiście/ :> Czyli nazwałabym ją zbilansowaną. Tylko coś nie pasuje mi [...]
ja mam cheat day all day %-) u mnie podobnie ziumol. Jak na siłownie chodziłem, to na prawdę się przykładałem. Oczywiście nie liczyłem co do grama wszystkiego itp ale było 6-7 posiłków, piers z kury, ryz, tunczyk, warzywa, twarogi, jajka, płatki itp i nie miałem nigdy jakiegoś zaj**istego wyglądu. W porównaniu do kumplli z siłki to jadłem na 100% [...]
[...] W MC FIT z Looki – dzięki za wspólny trening ! Zrobiliśmy plecy, klatkę z maxami, biceps, triceps, łydki, aha brzuch. Mega fajna atmosfera, jak za dawnych lat ;) Przypominam, że wiek to tylko liczba. Duża objętość treningowa, ale trzeba wykorzystać darmowe wejście – w końcu Poznaniak jestem !
[...] Przy pewnych położeniach gdy bolał mnie bark to po prostu zmieniałem ćwiczenie i heja do przodu. Dzisiaj plecki dobrze poczułem, fajne uczucie palenia odczuwałem od pachy aż do żeber. Przy bicepsie poczułem rewelacyjnie sztangę z wysuwaniem łokci do przodu oraz w oparciu o kolano. Brzuch chciałem sztandarowe moje [...]
[...] ciężarach stosując bandaże 3. nogi rozchodzą się i sylwetka za bardzo w przód, ciezar nie trzymany na pietach 4. nie trzyma pleców jedyna dobra rzecz to głębokość, ale jak głębokość jest uzyskana kosztem choojowej techniki to jakby zaleta sie znosi i pozostają wady ;-D czyli wniosek z tego jeden, znajdź jakiegoś trenera na miejscu co [...]
[...] + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/2/24/700cd51e2a6f4c18a305e8208cbb9af3.jpg Trening intensywny przy dobrej pompie. Myślę, że ładnie martwy, przy 100 z paskami, ale plecy chyba jeszcze duży zapas. Nie ma jednak co szarżować. Nie mogę doczekać się klatki, którą zrobię w przyszłym tygodniu – mam nadzieję, że bark już będzie całkiem [...]
[...] Poszły na warsztat bareczki ;) Wznosy bokiem najpierw duża ilość powtórzeń. Później dociąganie do brody, no i po zaatakowaniu tylnej części znowu bokiem, ale z małą ilością powtórzeń – 10. Na koniec brzuch. Allaszki tak weszły, że szok – stałe napięcie mięśni powodowało niemal cofanie się treści pokarmowej ;) Jeszcze do tego [...]
[...] Mimo wczorajszej imprezki cardio z rana było ;) Cieszę się, że podniosłem dupę mimo niechęci. Może to zabrzmi górnolotnie, ale kontakt z naturą dobrze wpływa na moją psychikę. W ciągu dnia jedzonko w równych odstępach i nieprzypadkowe tylko przygotowane – zresztą tak jest przeważnie. Placek [...]
[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila
